La confiance, ça s’entraîne ! Lydia Goudou, adhérente, réflexologue et hypnopraticienne,

a listé pour nous 50 exercices de Confiance en Soi. Ils peuvent nous servir…

1. Miroir Affirmatif : Tous les matins, répète trois affirmations positives face à ton reflet.

  1. Liste des Réussites : Énumère 10 succès, grands ou petits, que tu as réalisés récemment.
  1. Posture de Puissance : Tiens-toi debout, bras écartés, pendant 2 minutes pour ressentir un sentiment de contrôle.
  1. Dédramatisation: Identifie une peur, et imagine le pire scénario pour la relativiser.
  2. Respiration Profonde : Pratique la respiration ventrale pendant 5 minutes pour te recentrer.
  1. Défi Quotidien : Chaque jour, sors de ta zone de confort par un petit geste ou une action.
  1. Journal de Gratitude : Note trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant chaque soir.
  1. Affiche Ta Vision: Crée un tableau de vision avec tes objectifs et aspirations.
  2. Méditation Guidée: Écoute une méditation de 10 minutes axée sur la confiance en soi.
  1. Auto-évaluation: Note tes points forts et faibles sans jugement, simplement en observateur.
  1. Compliment Quotidien : Fais un compliment sincère à quelqu’un chaque jour.
  2. Éloge à Soi : Remémore-toi un moment de réussite et félicite-toi intérieurement.
  3. Dress to Impress : Habille-toi pour te sentir au mieux, même sans occasion spéciale.
  1. Zone de Silence: Passe 10 minutes en silence total pour te connecter à toi-même.
  2. Dialogue Intérieur: Transforme une pensée négative en son opposé positif.
  3. Visualisation: Imagine un futur où tu es complétement épanoui.
  4. Ancrage: Associe un sentiment de confiance à un geste ou un mot-clé.
  5. Feedback Constructif: Demande à un ami un retour sur tes qualités.
  6. Marche Affirmée: Marche 10 minutes en portant une attention à chaque pas, en affirmant ta présence.
  1. Échec en Apprentissage : Repense à un échec et identifie trois leçons tirées de cette expérience.
  1. Stretching Matinal : Étire ton corps chaque matin pour te sentir plus grand et confiant.
  1. Temps de Qualité : Consacre du temps à une passion ou un hobby pour te ressourcer.
  1. Écoute Active: Lors d’une conversation, concentre-toi entièrement sur l’autre personne.
  1. Regard Assuré: Entraîne-toi à maintenir un contact visuel lors de discussions.
  2. Yoga de Confiance: Pratique des postures de yoga qui favorisent l’estime de soi.
  3. Musique Motivante: Écoute une playlist qui te booste et te donne de l’énergie.
  4. Nature Connect: Passe du temps dans la nature pour te recentrer et te ressourcer.
  5. Réseau de Soutien: Entoure-toi de personnes qui te soutiennent et t’encouragent.
  6. Lecture Inspirante: Lis au moins une citation inspirante chaque jour.
  7. Entraînement Physique: Intègre une routine sportive pour renforcer ton estime corporelle.
  1. Rituel du Matin: Établis une routine matinale pour commencer la journée du bon pied.
  1. Défis Mensuels: Fixe-toi un objectif mensuel à atteindre pour te stimuler.
  2. Apprentissage Continu: Décide d’apprendre quelque chose de nouveau chaque mois.
  1. Sourire Forcé: Même si tu ne le sens pas, force-toi à sourire pendant 2 minutes.
  2. Écriture Libre: Note tes pensées chaque matin pour clarifier ton esprit.
  3. Planification: Définis des étapes concrètes pour atteindre un objectif spécifique.
  4. Rires Garantis: Visionne une vidéo humoristique pour te détendre.
  5. Détente Musculaire: Pratique des exercices de relaxation musculaire progressive.
  1. Séance d’Imagerie: Visualise-toi réussissant un défi à venir.
  2. Élimine les “Je Dois”: Remplace “je dois” par “je choisis” dans ton discours intérieur.
  1. Affirmations Journalières: Crée des mantras personnels et répète-les quotidiennement.
  1. Rêves et Aspirations: Écris la vision de ta vie idéale.
  2. Objectifs SMART: Fixe des objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables,Réalistes, Temporels.
  1. Pause Méditative: Insère des courtes pauses méditatives dans ta journée.
  2. Gratitude envers Soi: Remercie-toi pour trois choses que tu as faites aujourd’hui.
  3. Posture d’Ouverture: Évite de croiser les bras ou les jambes lors d’une conversation.
  1. Appréciation Artistique: Crée ou admire une œuvre d’art pour te connecter à ta créativité.
  1. Rédaction de Lettre: Écris une lettre d’appréciation à toi-même.
  2. Projection: Imagine-toi dans 5 ans avec toute la confiance que tu désires.
  3. Évaluation Hebdomadaire: Prends un moment chaque semaine pour évaluer et célébrer tes progrès.

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